קען שלעכט שלאָפן ווירקן דיין געהער?

איין דריט פון אַ מענטש 'ס לעבן איז פארבראכט אין שלאָפן, שלאָפן איז אַ מוזן פון לעבן.מענטשן קענען נישט לעבן אָן שלאָפן.שלאָף קוואַליטעט פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין מענטש געזונט.גוט שלאָפן קענען העלפֿן אונדז דערפרישן און באַפרייַען מידקייַט.פעלן פון שלאָפן קענען פירן צו אַ פּלאַץ פון געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט קורץ און לאַנג-טערמין זכּרון אָנווער, דעפּרעסיע, הויך בלוט דרוק, שטימונג ענדערונגען און אַזוי אויף.אויסערדעם, לויט צו פאָרשונג, שלאָפן טנאָים קען אויך ווירקן געהער.איינער פון די מערסט פּראָסט פּראָבלעמס איז טינניטוס, און שטרענג קאַסעס קענען אפילו פאַלן פּלוצעמדיק טויב.פילע יונגע פּאַטיענץ יוזשאַוואַלי האָבן יבעריק מידקייַט איידער די אָנסעט פון טינניטוס, אַזאַ ווי קעסיידערדיק יבערגאַנג אַרבעט, לאַנג-טערמין בלייַבן אַרויף שפּעט, שלאָפן צייט קענען ניט זיין געראַנטיד.א לערנען ארויס אין די כינעזיש זשורנאַל פון קליניש סליפּ מעדיסינע געפונען אַז עטלעכע פּאַטיענץ מיט שלאָפן אַפּנעאַ אויך האָבן געהער פּראָבלעמס.

אין דער פאַרגאַנגענהייט, פאָלקס וויסנשאפטלעכע אינפֿאָרמאַציע האָט אונדז בכלל געגלויבט אַז געהער פּראָבלעמס דער הויפּט פאַלן אין די עלטער גרופּע, אָבער געהער פּראָבלעמס האָבן ווערן ינקריסינגלי יינגער.לויט די דאַטן ארויסגעגעבן דורך די וועלט געזונט ארגאניזאציע, איצט, וועגן 1.1 ביליאָן יונג מענטשן (צווישן 12 און 35 יאָר אַלט) אין דער וועלט זענען פייסינג די ריזיקירן פון יריווערסאַבאַל געהער אָנווער וואָס האט עפּעס צו טאָן מיט די סטרעספאַל, שנעל-פּייסט לייפסטיילז פון יונג מענטשן.

אַזוי, פֿאַר דיין געהער:

1, ענשור טויגן שלאָפן, רעגולער מנוחה, פרי צו גיין צו בעט און פרי צו העכערונג, ווען שלאָפן דיסאָרדערס פאַלן, מעדיציניש באַהאַנדלונג איז דארף בייַצייַטיק.
2. בלייַבן אַוועק פון ראַש, באַשיצן אייער געהער, טראָגן פּראַטעקטיוו עקוויפּמענט ווען די ראַש איז צו גרויס, אָדער לאָזן בייַצייַטיק.
3. לערן צו רעגולירן ימאָושאַנז, באַפרייַען דרוק און דייַגעס, און נעמען די איניציאטיוו צו זוכן פאַכמאַן הילף ווען דארף, אַזאַ ווי פסיכאלאגישן קאָונסעלאָרס, סייקיאַטריסץ, אאז"ו ו.
4. האַלטן גוט לעבעדיק געוווינהייטן, האַלטן סמאָוקינג און טרינקט, און טאָן ניט יבעריק ריין די אויער קאַנאַל.
5. ניצן די כעדפאָונז אַפּראָופּרייטלי, טאָן ניט טראָגן כעדפאָונז צו שלאָפן.צוגעהערט צו מוזיק אין אַ באַנד פון ניט מער ווי 60% פֿאַר ניט מער ווי 60 מינוט אין אַ צייַט.
6. נוצן דרוגס גלייַך און בעשאָלעם, ויסמיידן גענומען אָטאָטאָקסיק דרוגס דורך גרייַז, לייענען די מעדיצין ינסטראַקשאַנז קערפאַלי, און נאָכגיין די דאָקטער ס עצה.